Método de Programación TOP Down vs Bottom UP | PowerLifting

programacion top down vs buottomup

Dentro delmundo del powerlifting, hay un gran debate sobre cómo programar un entrenamiento de fuerza.

En este artículo te vamos a enseñar los 2 principales tipos de programación que existen para enfocar una planificación en un entrenamiento de fuerza, y daremos opinión sobre si una es mejor que otra.

Compararemos el método de programación top down con el bottom up

Programación top down

La programación top down lo que hace es prediseñar toda la programación

Es decir, si tienes 18 meses para una competición, te prediseñan lo que vas a hacer en cada sesión de entrenamiento hasta el día de la competición.

Programación bottom up

La programación bottom up defiende la individualización extrema y no se basa en ninguna periodización preestablecida.

Se fijan mucho en cómo responde cada sujeto al estímulo que recibe en el entrenamiento.

Por lo tanto, no van a existir aquí los bloques de hipertrofia fuera de temporada o los bloques de peaking cercanos a una competición.

Lo que hacen es darle al atleta el estímulo que le hace mejorar.

Vamos a ponerte en situación para que lo entiendas un poco mejor:

  • En la programación bottom up si queda poco tiempo para la competición y el atleta está haciendo sentadilla con barra alta y sigue progresando, se le deja continuar con ese ejercicio.
  • ¿Por qué? Porque si sigue mejorando en ese ejercicio le va a venir bien para el movimiento de competición.
  • Luego, los kilos que levante en competición lo cogerás como referencia para la siguiente preparación de la siguiente competición.
  • Si estuviera en una programación top down se le cambiaría el ejercicio al movimiento que va a hacer en competición aunque el atleta esté mejorando.

Lo que se calcula mucho en la programación bottom up es cuanto tarda el atleta en mejorar en un bloque.

Si a un atleta le ves que va progresando en un ejercicio semana a semana y en la 5 semana su rendimiento cae, entonces ya saben para la próxima vez que para ese bloque no puedes meterle más de 4 semanas.

Se puede decir que ese atleta ha alcanzado su pico de forma en ese bloque de 4 semanas.

Entonces, para la próxima programación ya saben que tiempo de entrenamiento dura ese bloque.

Tienes que ir anotando todo. Tienes que ir viendo, por ejemplo, en qué rangos de repeticiones tu atleta mejora, con qué variantes mejora más, etc.

La programación bottom up como ves se crea en torno al atleta.

¿Qué contras tiene la programación bottom up?

Una de las cosas es que aplicar todo esto que te hemos explicado con anterioridad no es nada fácil

Lo que ocurre con esta programación es que se tarda mucho en obtener todos estos datos reales y puede haber muchos errores en el camino.

Por eso existen las generalidades.

¿Qué son las generalidades?

Al día de hoy, ya se sabe que cosas funcionan para la mayoría de los atletas para obtener resultados.

Lo que Víctor Vázquez propone es partir de una generalidad y en función de cómo vaya evolucionando el atleta, buscar ya la individualización.

¿Cómo se deben de combinar estas 2 cosas?

Pues no tienes que ir ni a un extremo ni a otro.

Tú no puedes saber cómo va a evolucionar tu atleta ni como va a estar dentro de 4 meses, como sugiere la programación top down.

Pero tampoco podemos perder mucho tiempo analizando cada cosa de nuestro atleta, como dice la programación bottom up.

Especificaicones Top Down

Conclusión

Tanto la programación top down como la bottom up no hay que llevarlas al extremo.

Es mejor partir de una programación generalizada.

Una vez que veas como va evolucionando tu atleta, ya tendrás que ir individualizando en función a los datos que obtengas.

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