Los 3 mejores remos para powerilfting (ejercicios auxiliares)

Powerlifting remo

Vamos a ver de la mano de Ruben Castro (atleta y entrenador de PôwerLifting) los mejores ejercicios auxiliares de remo para tus rutinas de entrenamiento.

Te va a enseñar también que clase de remos te van a dar una mayor transferencia a los ejercicios de competición.

Ejercicios auxiliares en powerlifting

En este caso nos vamos a centrar en los ejercicios de tracción horizontal, que son los que más transferencia nos van a dar a los movimientos de competición (sentadilla, press de banca y peso muerto).

No quiere decir que las tracciones verticales sean una mala elección porque no lo son, pero les vamos a dar menos importancia.

Así, que en este artículo nos vamos a centrar solo en las tracciones horizontales.

Los 3 mejores remos son:

➜ El remo pendlay.

➜ El remo dorian.

➜ El remo seel rous.

Los 2 primeros ejercicios mencionados van a ir más enfocados en la mejora del peso muerto. ¿Por qué? Porque se debe ejecutar el ejercicio desde una posición que es muy parecida al peso muerto.

El 3 ejercicio es el rey de los ejercicios de tracción para la mejora del press de banca. ¿Por qué? Porque digamos que vas a estar en la misma posición que en un press de banca, pero en vez de empujar vas a hacer una tracción.

Remo pendlay

El remo pendlay es un remo donde te vas a tener que inclinar hacia delante y desde ese punto ejecutas el movimiento con la barra.

Toma nota porque te voy a dar 2 detalles para que sea un ejercicio más específico para el peso muerto:

➜En este ejercicio utilizarás el agarre doble prono.

➜En cada repetición que hagas vas a hacer una parada y vas a tener que intentar mantener el tronco estable y en la misma posición sin moverse mientras realizas la ejecución del movimiento con tus brazos.

Las diferencias de realizar así este remo de un remo normal son los siguientes:

  • No mantienes tanta tensión isométrica. Ya que tienes que hacer una pequeña pausa en el suelo en cada repetición.
  • No tienes tanto trabajo excéntrico porque la bajada la haces rápida. No vas a ir frenando la barra cuando la bajes al suelo.
  • Te va a permitir mover más carga. De esta manera tendrá más transferencia al peso muerto.
REMOS para POWERLIFTING

Remo dorian

En este ejercicio vas a hacer de nuevo el agarre doble prono.

Pero en este ejercicio no vas a tener tanta inclinación del cuerpo hacia delante.

Lo que te va a permitir este ejercicio es lo siguiente:

  • Vas a poder meter volumen como en un remo con barra normal.
  • También vas a poder meter mucho peso.

Este ejercicio viene muy bien meterlo, por ejemplo, después de un remo pendlay como si fuese una variante de esta.

La razón es porque nos va a quitar carga en la zona lumbar al tener una menor flexión de la cadera. Además, como apunte, te diré que las lumbares toleran menos volumen de entrenamiento y tienen una peor recuperación.

Remo dorian

Remo seel rous

Como te dije antes, es el ejercicio estrella para mejorar tu press de banca.

Es como realizar el press de banca tumbado en un banco pero a la inversa.

Puedes realizar de diferentes formas:

  • Completamente plano sin arquear la espalda.
Remo seel rous
  • Pero para ejecutarlo y tener una mayor transferencia al press de banca vas a ejecutarlo con retracción escapular y un arqueo de espalda. Simulando la posición que haces en el press de banca.
Remo seel rous cara

De esta manera, además de trabajar en el mismo plano que en el press de banca, vas a darle también trabajo a la 3 partes de tu trapecio (alto, medio, bajo).

Como último punto importante te diré que el dorsal es un músculo muy importante por diferentes mecanismos como puede ser:

➜ Es un músculo estabilizador en el press de banca.

➜ El dorsal se involucra de forma concéntrica cuando el codo está por debajo del hombro.

Conclusión general

Si estás buscando los 3 mejores ejercicios de remo para tus entrenamientos de powerlifting que sepas que son:

➜ El remo pendlay.

➜ El remo dorian.

➜ El remo seel rous.

Tienes que darle más volumen a estos 3 ejercicios que a los ejercicios de tracción. Estos movimientos son los que más transferencia te van a dar a los movimientos de competición (sentadilla, press de banca y peso muerto).

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