Suplemento P-Sinefrina | Para qué sirve, beneficios y cómo tomar

suplementación con sinefrina
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La sinefrina, es una sustancia de origen natural que tiene múltiples beneficios para la salud.

En este artículo vamos a ver para qué sirve, cuál es su utilidad, y cómo emplearla para que cumpla con el objetivo con el que fue planteada.

Como siempre hacemos en AudioFit, abordaremos la información basándonos en la evidencia científica más actual.

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¿Qué es la Sinefrina?

La sinefrina es un compuesto que se encuentra en las frutas cítricas (generalmente se extrae del naranjo amargo). Se suele decir que es una efedrina natural (aunque esto no es totalmente cierto, pues son molecularmente distintos y también varía mucho el perfil de seguridad), pero se hace esta comparación debido a su uso y efecto similar.

Cabe destacar que cuando se habla de suplementación con sinefrina, se hace referencia a la p-sinefrina (para-sinefrina, la de origen natural), pero realmente existen más variantes, como la meta-sinefrina (m-sinefrina) y la orto-sinefrina (o-sinefrina).

Estos últimos dos, son considerados dopantes y, por lo tanto, su comercialización dentro de los complementos alimenticios está prohibida en Europa; produce efectos secundarios a nivel cardiovascular, como aumento de las pulsaciones, taquicardia, nerviosismo, ansiedad, etc.

La p-Sinefrina, en cambio, ha demostrado tener un perfil de seguridad bastante bueno y un umbral de tolerabilidad bastante elevado.

¿Para qué sirve suplementarse con p-Sinefrina?

La p-sinefrina se usa a modo de “quema-grasa” y se encuentra en muchos suplementos termogénicos.

Uno de sus principales mecanismos de acción es ligándose al receptor adrenérgico beta-3, que se encuentra predominantemente en el tejido adiposo, estimulando así la lipólisis. Por ende, favoreciendo su oxidación, así como proporcionando un aumento de gasto energético al modular y también la liberación de catecolaminas.

De esta manera, tenemos un suplemento que, además de aumentar la disponibilidad de ácidos grasos para ser oxidados, aumenta el metabolismo y, por lo tanto, hace que se quemen más calorías. Esto convierte a la p-sinefrina en un suplemento específico e idóneo para la fase de definición.

¿Cómo tomar la p-Sinefrina?

Las dosis más comúnmente vistas en intervenciones suelen ir del de los 50 mg en una sola toma diaria, hasta un consumo de 10-20 mg tomado 2 o 3 veces al día.

Sin embargo, teniendo en cuenta su excelente perfil de seguridad, y basándonos en intervenciones en las cuales la p-sinefrina muestra un efecto dosis-respuesta con un buen perfil de seguridad, desde una perspectiva de maximizar la pérdida de grasa, un consumo de 1-3 mg/kg de peso corporal es lo ideal dividido en 2 o 3 tomas diarias y, a ser posible, empleando formulaciones de liberación prolongada.

Su uso combinado con la cafeína ofrece un efecto sinérgico. Esto significa que al combinarlos obtenemos un efecto superior al que nos brindarían ambas por separado. Un protocolo estándar para ello, sería consumir 100 mg de cafeína + 20 mg de sinefrina, repartidos en 3 o 4 veces al día.

Conceptos clave de la suplementación con P-Sinefrina

  • La p-sinefrina es un suplemento de uso común en los termogénicos/quemadores de grasa.
  • Su mecanismo de actuación viene mediado por un aumento en la liberación de catecolaminas y de agonismos de los receptores adrenérgicos beta-3.
  • A día de hoy, es de los suplementos con más evidencia sobre la pérdida de grasa.
  • La dosis de uso común es de 1-3 mg/kg de peso corporal, dividido en 2-3 tomas diarias.

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