Peso Libre vs Máquinas para Ganar Masa Muscular

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Entrenamiento en el gimnasio con Peso Libre vs Máquinas… Esta discusión existe prácticamente desde que se inventaron las pesas.

Hoy en día, se siguen presenciando acalorados debates entre los atletas sobre qué método es mejor. Cada bando exhibe buenos argumentos, pero aun así nunca se llega a una conclusión.

Es por eso que nos hemos propuesto investigar un poco el asunto, sin prejuicios, para determinar de una vez por todas cuál es la verdad.

En este artículo te contaremos cuál es el mejor camino para ganar masa muscular en el GYM; ¿Peso Libre o Máquinas?

maquinas o peso libre ?

Principios básicos del entrenamiento

Hasta hace relativamente poco tiempo se creía que existían 3 factores que determinaban las ganancias de masa muscular: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular.

Estos eran; la Tensión mecánica, el Estrés metabólico y el Daño muscular.

Con el tiempo se ha visto que el daño muscular no se correlacionaba con la ganancia de masa muscular.

Y que el estrés metabólico simplemente es un medio con el cual ganar mayor tensión mecánica, porque facilita el reclutamiento de una mayor cantidad de motoneuronas de alto umbral de excitación.

Ahora bien, la tensión mecánica la define la cercanía al fallo. A más cerca del fallo extremo, mayor será la tensión mecánica. Esta tensión mecánica a su vez la podemos medir como repeticiones efectivas.

Para que una fibra experimente una alta cantidad de tensión mecánica hacen falta dos condiciones.

➜ La primera es que esté activada.

➜ La segunda es la velocidad en la que una fibra se acorta. Debido a la relación fuerza-velocidad.

Solo aquellas repeticiones que involucran una gran cantidad de fibras que se activan mientras se acortan a una velocidad lenta, estimularán la hipertrofia.

Esto nos permite ir a la cuestión de fondo de este artículo…

Entrenar con Peso Libre vs Máquinas Guiadas

Para determinar esto vamos a analizar un estudio que comparó el efecto del entrenamiento con peso libre vs entrenamiento con máquinas en la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona, y los niveles de cortisol.

⇒ Para ello se tomó a un grupo de personas y se las dividió en dos subgrupos. Uno iba a entrenar con peso libre y el otro exclusivamente con máquinas.

Los parámetros de entrenamiento serían iguales para ambos grupos; volumen de entrenamiento, repeticiones, descanso, duración de bloque, frecuencia de entrenamiento, etc.

Los resultados fueron que ambos grupos ganaron exactamente la misma cantidad de masa muscular.

Esto significa que, al cumplir con los principios básicos de entrenamiento, lo demás pasa a un segundo plano y no tiene tanta importancia.

Entonces, ¿qué ventajas e inconvenientes tiene cada uno?

➡️ Los pesos libres requieren de estabilidad.

Una mayor demanda de estabilidad produce una mayor activación neuromuscular, pero también produce una mayor fatiga.

➡️ Las máquinas son mucho más estables.

Por lo tanto, puede verse reducida la activación neuromuscular, pero fatigan menos. Sin embargo, cuando llegamos cerca del fallo, la activación muscular es del 100%. Por lo tanto, no sería un parámetro relevante.

La ventaja de las máquinas radica en que normalmente tienen mejores perfiles de resistencia, es decir, generalmente la parte de mayor estímulo suele ser la parte más difícil del recorrido. Esto no es tan fácil de conseguir con el peso libre.

A su vez, el inconveniente con las máquinas es que no están adaptadas a la anatomía de cada persona. De hecho, algunas máquinas no están bien diseñadas. Por lo que pueden generar algunas molestias por una mala ejecución.

Conclusión ¿Peso libre o máquinas?

Para ganar músculo lo ideal es tener una buena selección de ejercicios, que nos proporcione diferentes perfiles de resistencia, tanto con peso libre como con máquinas, para asegurarnos obtener un crecimiento óptimo.

Recuerda que, los ejercicios son un medio que empleamos para llegar a un fin, en este caso, el crecimiento de la masa muscular. Por lo tanto, no tiene sentido ponerles etiquetas y separar unos de otros.

Todos son complementarios y colaboran para estimular el músculo desde diferentes ángulos y maximizar su desarrollo.

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