Todo sobre las muñequeras de gimnasio (powerlifting) | Cómo usar, tipos, beneficios y consejos

muñequeras powerlifting
Tabla de contenidos

Rubén Castro te va a contar en este artículo varios puntos importantes que debes tener en cuenta sobre las muñequeras.

Vas a ver tipos de muñequeras, como ponértelas, tips, etc. Estate muy atento porque la cosa es bastante interesante.

Tipos de muñequeras

El tipo de muñequeras va a depender mucho de cada persona, ya que puede que dependas más de ellas o quizás no tanto.

Muñequeras flexibles vs rígidas

  • Las muñequeras rígidas se van a recomendar para personas de powerlifting equipados.
               
  • Para la mayoría de powerlifting raw se recomienda una muñequera más flexible.

Longitud de las muñequeras

Tipos de longitud: cortas (30cm), medias (60cm), largas (100cm).

Cuánto más largas sean más vueltas te podrás dar y más estabilidad pasiva te dará.

Dependiendo del movimiento que vayas a hacer puede que te vayan mejor unas u otras.

longitud muñequeras tipos

¿Qué beneficios tiene usar muñequeras en los ejercicios de gimnasio?

  • Te van a dar soporte. Es decir, que te va a mitigar cualquier molestia o dolor que puedas tener.
               
  • Van a hacer que estés mucho más estable y la transmisión de fuerza que hagas en los ejercicios de empuje va a ser mejor.
               
  • Cuando realices una sentadilla también vas a estar más estable.
               
  • Para peso muerto, no te lo recomiendo de forma general.

¿Cómo ponerse las muñequeras correctamente (GYM)?

La mayoría de las muñequeras que verás van a tener un lazo para que puedas meter el dedo pulgar.

Esto puede ser que te ayude o una contra, ya que muchas personas lo utilizan mal.

como usar muñerqueras powerlifting

Recomendaciones para colocar las muñequeras correctamente

  • Te la puedes empezar a poner por arriba o por debajo de la muñeca.
  • Empezar por abajo es uno de los principales errores, ya que si te la pones así el lazo te va a quedar por debajo de la palma de tu mano y puede que te moleste al realizar algún ejercicio.
               
  • Lo ideal es ponértela por arriba. Una vez que te la hayas puesto deberías quitarte el lazo del dedo pulgar, pero ten en cuenta que si te la has apretado mucho te va a costar mucho quitarte el lazo.
colocar las muñequeras gym

Lo mejor que puedes hacer es pellizcar el lazo con tu dedo pulgar y el dedo índice. Luego te pones la muñequera y cuando la tengas puesta sueltas el lazo. De esta manera no tienes que quitarte el lazo del dedo pulgar.

uso muñequeras gimnasio

La muñequera la puedes utilizar para mayor estabilidad

Esto puede ser en una posición de extensión o de flexión de muñeca.

Si tienes mucha tendencia a que la muñeca se te vaya a extensión, lo que vas a hacer es empezar a colocar la muñequera con la muñeca en posición de flexión. Esto te puede interesar para un press de banca.

Para una sentadilla lo mejor sería que la muñeca te quede en extensión

muñequeras fitness

Usar muñequeras te puede ayudar en el agarre con la barra

Si lo que te interesa es tener un agarre más fuerte y más firme debes ponerte la muñequera con el puño cerrado bien fuerte. Esto te va a hacer que abrir la mano te cueste mucho más.

Recomendaciones generales sobre las muñequeras en powerlifting y gimnasio

La muñequera debes colocarla sobre el pliegue de la muñeca, no por debajo. Si te la colocas por debajo de la muñequera no hará su función de darte estabilidad.

muñequeras en sentadilla

Tampoco debes ponerte la muñequera abarcando demasiada superficie porque no te va a sujetar de ninguna forma y demasiada anchura cogida con la muñequera no está permitida.

cerrar muñequera gym

A la hora de ponerte la muñequera la vas a apretar de menos a más. De esta manera no correrás el riesgo de que a mitad del movimiento se te suelte el velcro.

Conclusión

  1. Tienes muñequeras de varias clases y medidas.
               
  2. Para según qué quieras te verás más cómodo con unas que con otras.
               
  3. Las muñequeras te dan estabilidad, te hacen ser más estable y te ayudan a transmitir mejor la fuerza.
               
  4. La mejor manera para colocar la muñequera es pellizcando la muñequera, apretando de menos a más y que te sujete el pliegue de la muñeca.

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