TOP 5 mejores suplementos para antes de entrenar (según la ciencia)

Tabla de contenidos

Los suplementos pre-entreno son muy populares porque ayudan a “preparar” el cuerpo para el entrenamiento, aumentando los niveles de energía y permitiéndote mejores resultados durante la sesión.

Si bien el mercado está lleno de este tipo de suplementos, la mayoría posee los mismos ingredientes (aunque varían en sus cantidades).

En este post te presentamos el TOP 5 mejores tipos de suplementos para usar antes de entrenar. Los más efectivos basados en la evidencia científica más actual.

mejores tipos de suplementos para pre entrenamiento

Cafeína

Es un alcaloide presente en casi todos los pre-entrenos por su efecto estimulante.

¿Por qué la cafeína ayuda a mejorar el rendimiento?

El mecanismo principal por el cual actúa es su antagonismo de los receptores de adenosina, provocando un estado de alerta y de vigilia. También aumenta la liberación de diferentes catecolaminas, que promueven un mayor estado de excitación.

Cómo tomar la cafeína para la mejora del rendimiento deportivo

La dosis a emplear es muy variable, dependerá de las características de cada persona.

A modo de pre-entreno, puedes emplear unos 3 mg/kg de peso corporal, con un máximo de 9 mg/kg de peso corporal, y un mínimo de 1,5 mg/kg.

Huperzina A

Es un inhibidor de la acetilcolinesterasa.

¿Por qué la Huperzina A ayuda a mejorar el rendimiento?

Actúa mejorando la concentración, reduciendo la percepción de fatiga y mejorando la contracción muscular.

Dosis efectiva de huperzina A para la mejora del rendimiento deportivo

La dosis a emplear está entre 250 mcg a 500 mcg, tomándolo antes del entrenamiento.

La dosis se estipula según la tolerancia; es interesante comenzar con una dosis baja e ir subiendo poco a poco. Utilizar una dosis elevada desde el principio puede provocar efectos secundarios adversos como: náuseas, mareos, e incluso vómitos.

Capsaicina

La capsaicina es el principal compuesto pungente de los pigmentos. Los capsinoides son estructuralmente similares, pero con la excepción de que carecen de pungencia.

¿Cómo ayuda la capsaicina a mejorar el rendimiento?

Tienen un efecto estimulante y mejoran la contracción muscular, mediante la activación del receptor TRPV1.

Cómo tomar la capsaicina para la mejora del rendimiento deportivo

La dosis a emplear va de 12 mg a 30 mg, consumiéndose antes del entrenamiento.

DMAA

El DMAA es un compuesto estimulante que actúa de forma similar a la adrenalina.

¿Cómo ayuda el DMAA a maximizar rendimiento deportivo?

Debido a que su uso ha sido prohibido, actualmente se comercializan sus análogos químicos; compuestos muy similares entre sí, pero que difieren en algún grupo funcional o en alguna subestructura en particular.

Dosis de DMAA efectiva para aumentar el rendimiento

La dosis a emplear está entre los 25 mg y los 100 mg, consumiéndose antes del entrenamiento. Se empieza con poco y se va subiendo poco a poco en función del efecto que se busque.

Para saber cuál es el -TOP 5- de este ranking… Mira el siguiente vídeo, dónde se expone la información de manera completa.

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