¿Cuándo usar material en powerlifting? Rodilleras, Muñequeras, Cinturón y Straps

Material de Powerlifting

Víctor Vázquez (experto en powerlifting) te va a hablar en este artículo de cuándo utilizar material de powerlifting para entrenar y cuándo no debes utilizarlo.

Es muy importante que aprendas todo esto para sacarle el máximo partido a tus entrenamientos y en la competición.

Uso del CINTURÓN en PowerLifting

El cinturón es el elemento más utilizado en el entrenamiento de fuerza.

El cinturón te da estabilidad en la zona media del cuerpo en los levantamientos y donde más se utiliza en el powerlifting es en los ejercicios de sentadilla y peso muerto.

El cinturón lo que te va a hacer es que potencies tu respiración intraabdominal.

Al sentir el cinturón apretado y sentirte más firme, te ayudará a mejorar tu rendimiento.

Mejora las fases de la respiración

Cuando obtienes una mejor respiración consigues varios beneficios como:

Una mayor estabilidad en la zona media y una mayor presión intraabdominal. Por lo tanto, serás más estable y eficiente en el movimiento.

Al ser más eficientes puedes levantar más carga y sacar más repeticiones con la misma carga.

También te ayuda a nivel mental. El hecho de tener algo que te aprieta te da una cierta seguridad mental.

¿Cuándo ponértelo?

Te lo vas a poner en aquellos ejercicios donde más estabilidad necesites.

No tienes que caer en la dependencia de utilizar siempre el cinturón, ya que esto va hacer que no sepas respirar bien.

Recomendaciones

Tienes que saber entrenar sin ponerte el cinturón.

Si lo quieres utilizar que sea cuando vayas a hacer series de mucha intensidad con mucho peso.

Las rodilleras

Uso de las RODILLERAS en PowerLifting

Las rodilleras las vas a utilizar en ejercicios de flexo-extensión de rodilla, como por ejemplo, en una sentadilla.

Beneficios de usar rodilleras en sentadilla (y otros)

➜ Vas a aumentar la temperatura de la zona.

➜ Vas a aumentar la presión sobre la articulación y por ende te aumenta el rendimiento.

Cuanta más gruesa sea la rodillera, más presión te hará en la rodilla. Las de 3 mm y las de 5 mm se suelen utilizar en halterofilia o en Crossfit.

En powerlifting casi siempre se utilizan de 7mm y es lo máximo permitido en competición.

¿Cuándo debes utilizarlas?

Al igual que con el cinturón, de las rodilleras tampoco debes depender. E incluso es recomendable trabajar de vez en cuando sin ellas.

Powerlifting

Uso de las MUÑEQUERAS en PowerLifting

Las muñequeras debes colocarlas en el pliegue de la muñeca.

Las muñequeras te van a dar una estabilidad pasiva en la articulación de la muñeca.

¿Cuándo o en qué ejercicios utilizarlas?

Debes hacer ejercicios sin utilizar las muñequeras para de esta manera fortalecer tus muñecas y no depender siempre de ellas.

Puedes dejar de utilizar muñequeras en ejercicios como accesorios, trabajos con mancuernas, etc.

Utiliza las muñequeras en los ejercicios de competición.

Cinturón

Uso de STRAPS en PowerLifting

Los STRAPS son también conocidos como “Agarraderas”, en español.

Lo que hacen las agarraderas es unir la muñeca a la barra y que el agarre sea mucho más pasivo.

Si vas a competir convendría utilizarlas en algunos casos. Pero, si no vas a competir, puedes utilizarlas libremente.

Si compites en powerlifting, la fuerza de agarre de tus manos es muy importante, por lo que tendrás que trabajar sin agarraderas de normal para fortalecerlo.

¿Cuándo usar straps?

Utiliza agarraderas cuando hagas trabajo de volumen (bastantes series), haciendo entre 5-10 repeticiones.

No utilices agarraderas cuando trabajes por debajo de las 3-5 repeticiones.

Puedes utilizar también agarraderas en ejercicios donde vayas a hacer altas repeticiones para que el agarre no sea el limitante.

Straps

Conclusiones

Existen principalmente 4 tipos de materiales: Cinturón, muñequeras, rodilleras y agarraderas o straps.

Si vas a competir, deberías de saber que no es bueno utilizarlos siempre.

Tienes que utilizar este material en ejercicios donde realmente los vayas a necesitar, ya que si los utilizas siempre, vas a generar puntos débiles.

Si no vas a competir puedes utilizarlos en los ejercicios que quieras.

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