¿Se puede ganar masa muscular con entrenamiento de bombeo? Congestión muscular e hipertrofia

Ganar masa muscular

Carlos Mejías en este artículo te va a contar si se puede ganar masa muscular con un entrenamiento de bombeo y qué dice la ciencia al respecto.

¿Se puede ganar masa muscular entrenando a bombeo?

Antes de darte respuesta a este tema tenemos que saber qué es exactamente el bombeo.

¿Qué es el bombeo muscular?

El bombeo es una acumulación mayor de lo normal de plasma sanguíneo en ese músculo que estás trabajando.

¿Por qué se produce el bombeo muscular?

Cuando tú haces la contracción muscular se reduce el retorno venoso. Esto hace que acumules más plasma sanguíneo en esa zona y aumente la presión extracelular.

Tecnica de bombeo definición

El aumento del agua en la masa muscular

El agua no se acumula entre el músculo y el tejido adiposo.

El entrenamiento de fuerza produce una acumulación de subproductos metabólicos como puede ser el lactato y este lactato tiene la capacidad de retener agua.

Cuando haces un entrenamiento de repeticiones moderadas-altas y con descansos relativamente cortos es cuando sucede todo esto.

Masa muscular agua explicación fisica

Series efectivas e hipertrofia

Las series efectivas son en las que hay una gran activación de las fibras musculares y una velocidad de contracción lenta inducida por la fatiga.

Las series efectivas van a hacer que ganes masa muscular (hipertrofia).

Se considera serie efectiva a las 5 últimas repeticiones antes del fallo muscular.

Repeticiones estimulantes y no estimulantes

El entrenamiento a altas repeticiones para hipertrofia

Cuando realizas un entrenamiento muy alto en repeticiones se producen 2 cosas:

➜Una mayor fatiga del sistema nervioso central.

➜Produce una mayor fatiga a nivel cardiorrespiratorio.

Al final, vas a parar de hacer repeticiones, no porque tu músculo estéfatigado, si no porque a nivel cardiorrespiratorio no puedes más.

Recuerda que si una fibra no se activa no trabaja, si no se trabaja no se estimula, y si no se estimula no crece.

Por lo tanto, la selección de ejercicios es muy importante. Un buen ejemplo sería una sentadilla.

Una sentadilla a altas repeticiones vas a tener que parar, pero a nivel cardiorrespiratorio no por la fatiga muscular.

¿Es efectivo entrenar para conseguir el máximo bombeo muscular?

El entrenamiento de bombeo puede ser efectivo, solo tienes que saber elegir bien los ejercicios.

Tienes que tener en cuenta que hay personas que puedan responder mejor a este tipo de entrenamiento.

Numero de repeticiones

¿Qué dicen los estudios científicos?

Los estudios observaron que, los sujetos que trabajan en rangos de entre 8-12 repeticiones ganan más masa muscular que los que trabajan a altas repeticiones de entre 15-30.

Los que trabajan a altas repeticiones también ganan masa muscular, pero algo menos y todo debido a lo mencionado anteriormente.

Pero también se dieron cuenta que algunos sujetos mejoraron más a altas repeticiones y otras también mejoraron en un rango moderado de 8-12 repeticiones.

Estudio científico sobre repeticiones

Conclusiones generales

Con el entrenamiento de bombeo puedes ganar masa muscular.

Tienes que saber elegir bien los ejercicios para que tengas que parar por fatiga muscular y no porque te fatigues a nivel cardiorrespiratorio.

Hay personas que responden mejor a altas repeticiones que a bajas repeticiones.

Por lo tanto, lo que puedes hacer si ves que no progresas adecuadamente en un rango de 8-12 repeticiones es probar un bloque para hacer ejercicios a altas repeticiones.

Recuerda que cada persona es un mundo y cada persona puede que necesite entrenar de una manera u de otra.

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