¿Se puede ganar masa muscular con Frecuencia 1? Rutina Weider F1 para Naturales

Frecuencia en ejercicios

Carlos Mejías (experto en hipertrofia) te cuenta en este artículo si se puede ganar masa muscular o no entrenando un músculo a la semana o, lo que es lo mismo, haciendo frecuencia 1.

¿Qué es la frecuencia de entrenamiento?

La frecuencia 1 consiste en entrenar un músculo únicamente una vez por semana.

La frecuencia 2 consiste en entrenar un músculo 2 veces por semana.

La frecuencia 3 consiste en entrenar un músculo 3 veces por semana.

En la imagen de aquí abajo puedes ver un ejemplo rápido y sencillo.

Semana de entrenamiento

¿Se puede ganar masa muscular con una frecuencia de entrenamiento baja?

La respuesta a esta pregunta sería un claro sí. Pero, vamos a explicar algún matiz que debes conocer.

¿Qué dicen los estudios científicos?

Los estudios dicen que es mejor hacer una mayor frecuencia de entrenamiento para ganar más masa muscular que hacer una frecuencia baja de entrenamiento.

Ejercicios semanales de hipertrofia estudio

Se ve la misma tendencia incluso haciendo volúmenes bajos de entrenamiento.

Volumen bajo de hipertrofia a la semana

Y también se ve lo mismo con volúmenes altos de entrenamiento.

Volumen alto de ejercicio a la semana

Si aumentas tu frecuencia de entrenamiento y si mantienes el mismo volumen de entrenamiento podrás ganar hasta un 22% más de masa muscular aproximadamente.

Comparación de frecuencia
Analisis de frecuencia de ejercicios

¿Se puede ganar masa muscular con rutinas weider F1 o de baja frecuencia?

Sí se puede ganar masa muscular utilizando una frecuencia baja de entrenamiento, aunque no será lo óptimo para el desarrollo muscular.

En frecuencias muy altas de entrenamiento de 4, 5 o 6 no hay evidencia negativa al respecto.

La frecuencia de entrenamiento ideal va a estar directamente relacionada con el volumen de entrenamiento (si tienes más volumen, deberías entrenar más días, siendo todo lo demás constante).

Es decir, si tienes que hacer 20 series para pierna, lo más eficiente sería hacer frecuencia 2 para dividir ese volumen de entrenamiento en 2 días.

Si tienes poco volumen de entrenamiento (8 series) tampoco es aconsejable meter mucha frecuencia de entrenamiento, ya que en cada entrenamiento necesitas meter un volumen efectivo mínimo por sesión (hacer un mínimo de series por sesión como para generar un estímulo suficiente para generar masa muscular).

También tienes que entender que cada persona puede que responda mejor a una frecuencia de entrenamiento que a otra.

Entonces, tendrás que probar qué frecuencia es la que mejor se adapta a tus necesidades y programar en base a eso.

Frecuencias para el volumen de entrenamientos

Conclusiones generales de las rutinas F1 semanal vs otras frecuencias

se puede ganar masa muscular con cualquier frecuencia de entrenamiento que elijas. Otra cosa es que sea la más efectiva o no.

La frecuencia de entrenamiento va a ir ligada siempre al volumen de entrenamiento.

Cada persona necesitará probar cuál es su frecuencia ideal respecto al volumen de entrenamiento.

Tienes que meter un volumen mínimo efectivo en cada entrenamiento.

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