Atleta Dopado vs Natural | Principales Diferencias al Entrenar (GYM)

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Probablemente alguna vez te hayas hecho esta pregunta. Y es que tomar esteroides va a marcar algunas diferencias en el entrenamiento de una persona no natty.

En el artículo de hoy vamos a analizar cómo debería entrenar un atleta dopado y qué le va a distinguir de un natural.

Y es que los esteroides te ayudan a ganar masa muscular. Literalmente.

Dentro del tejido músculo esquelético, los anabolizantes reducen el catabolismo proteico y aumentan la síntesis proteica muscular. Cuanto mayor sea la diferencia a favor de la síntesis, más tejido músculo esquelético ganará esa persona.

Vale, pero… ¿qué tan grande es este efecto?

En este estudio dividieron a las personas en dos grupos:

  • El grupo que tomó placebo.
  • El grupo que tomó esteroides y que no entrenó: 600 mg de testosterona a la semana durante 10 semanas.

Como puedes ver en la imagen, el grupo que tomó esteroides y no entrenaba ganó el doble de masa muscular y progresó más en el press de banca. La sentadilla es la única que toma ventaja en el grupo placebo.

¿Conclusión?

Los esteroides consiguen que tus músculos crezcan mucho más aunque no entrenes. Prácticamente el doble.

Si hablamos de volumen de entrenamiento e hipertrofia muscular, tenemos que imaginárnoslo como un recipiente:

  • Capacidad: el volumen de entrenamiento que nuestro cuerpo tolera.
  • Desagüe: capacidad de recuperación.
  • Anchura del desagüe: determinará la velocidad de recuperación.
  • Chorro de agua que cae al recipiente: el estrés o la fatiga generada en el entrenamiento.

Cuanto más ancho sea ese desagüe, más rápida será la recuperación.

¿Y qué es lo que hacen los anabolizantes?

Ensanchar ese desagüe. 

Recuerda que, a mayor volumen de entrenamiento, más hipertrofia muscular. 

Piensa en una relación de “U invertida”, que dividiremos en 3 zonas:

  1. La zona en la que, si aplicamos muy poco volumen de entrenamiento, progresaremos muy poco. 
  2. Después, tenemos una zona en la que una determinada cantidad de volumen de entrenamiento producirá unas ganancias óptimas de masa muscular.
  3. Por último, la zona en la que superamos nuestra capacidad de recuperación, y en la que nuestro cuerpo necesita más recursos para reparar el daño muscular.

¿Sabías que la hipertrofia muscular es una adaptación alostática

Esto significa que nuestro cuerpo responde a una determinada cantidad de estrés recuperándose y reforzándose para afrontar nuevas exigencias futuras mayores a las actuales.

En cuanto a las diferencias en la capacidad de trabajo, las personas que utilizan esteroides (ante un mismo entrenamiento y con características similares de las que una persona natural), muestran mucho más daño muscular.

Esto es medido en sangre utilizando el marcador “CK” o, lo que es lo mismo, creatina-cinasa. Cuanto mayor sea la CK en sangre, mayor será el daño muscular.

Entonces, ¿por qué los usuarios de esteroides muestran un  mayor catabolismo muscular?

En resumidas cuentas, porque entrenan de una forma mucho más agresiva e intensa que los naturales. Esto deriva en mayor daño muscular.

Aquí el uso de los esteroides produce:

  • Disminución de la percepción de fatiga.
  • Reducción en los aumentos del cortisol derivados del entrenamiento.

A menor elevación del cortisol durante el entrenamiento, menor catabolismo y mayor ganancia de masa muscular. También aumentará la capacidad subjetiva de recuperación del entrenamiento y disminuirán los tiempos de recuperación de la frecuencia cardiaca y lactato.

El aumento de la CK por los esteroides también se debe a que estos aumentan el estrés oxidativo a nivel celular, por lo que tu cuerpo tolerará menos estrés.

¿Cómo puedes disminuirlo?

Aquí es cuando tenemos que hablar de los aspectos negativos de los esteroides en la capacidad de trabajo.

Puede haber personas que, al empezar a usar esteroides, toleran menos volumen de trabajo que cuando eran naturales.

Debido al aumento del estrés oxidativo, al estrés corporal y a las alteraciones en la calidad del descanso, la persona que utiliza esteroides tardará más tiempo en quedarse dormida, disminuirá el tiempo en la que permanece en fase REM, aumentará las fases no REM y tendrá un mayor número de despertares nocturnos.

¿Cómo paliar esta disminución en la capacidad de trabajo producida por los esteroides?

Los suplementos serán tus aliados. Te proponemos algunos:

  • Hormona de crecimiento o secretagogos: aumentará el sueño en fase REM y disminuirá el número de despertares nocturnos. Tu descanso será de mayor calidad.
  • Magnesio: corrige los posibles déficits causados por la sobreactivación de la cascada RAAS (sistema renina-angiotensina-aldosterona) que produce grandes pérdidas de potasio y magnesio.
  • Melatonina de formulación prolongada: en caso de que te despiertes por la noche, te ayudará a quedarte dormido mucho más rápido.
  • 5-HTP: un extra para aumentar tus niveles de serotonina, atenuar los efectos negativos sobre el estado de ánimo y disminuir el impacto negativo de un posible mal descanso.
  • Suplementos antioxidantes: ayudarán a restablecer el equilibrio reductor oxidativo. Algunos ejemplos de estos suplementos pueden ser el extracto de semilla de uva, la curcumina, la N-acetilcisteína o similares, entre otros.

El uso de estos suplementos te permitirá restablecer el equilibrio y atenuará la pérdida de capacidad de trabajo debido al estrés oxidativo. Además, te recuperarás mejor de los entrenamientos, por lo que podrás entrenar más y progresar mucho mejor.

Pero no te olvides de otro punto muy importante: la programación del entrenamiento.

Procura que en él predominen las máquinas y poleas. Al quitar el componente de estabilidad que necesitas con barras, te fatigarás menos y tolerarás un mayor volumen. 

Busca un RIR más elevado y lejos del fallo. Al utilizar esteroides, tu percepción de la fatiga disminuye y, si te pasas, tu capacidad de trabajo lo acabará pagando. 

El entrenamiento al fallo no disminuye la hipertrofia pero muy probablemente influirá a la hora de aumentar la ganancia de masa muscular. No te olvides de monitorizar tu RPE post sesión para ir ajustando la programación.

Como has podido ver, los esteroides reducen el catabolismo proteico y disminuyen el anabolismo proteico. Por tanto, cuanto mayor sea la diferencia a favor del anabolismo mayor será la cantidad de masa muscular ganada. 

Además, el efecto de los esteroides es muy grande y “dosis dependiente”. No podemos encontrar el punto de comparación a nivel de ganancia de masa muscular entre un dopado y un natty.

Eso sí, su uso va a mejorar la capacidad de trabajo gracias a una mejor recuperación, pero no en todo el mundo. 

Para paliar sus efectos negativos, hay que realizar una correcta monitorización de la intensidad relativa y del descanso y el uso de determinados antioxidantes puede ser de utilidad para mejorar la capacidad de trabajo.

Por tanto, para responder a la pregunta inicial, los atletas que utilizan esteroides son capaces de tolerar mayor volumen de trabajo y recuperarse a mayor velocidad. Si entrenan más, progresarán más.

El resto de variables (frecuencia, intensidad relativa, etc.) se aplican de igual manera tanto a personas naturales como a no naturales.

¿Te gustaría aprender más sobre el mundo de los anabolizantes?

En el Curso de Entrenador AudioFit (CPE), Héroe Fitness (co-fundador de TREN), es profesor en este módulo especializado.

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