Dieta de definición alta en Grasas vs alta en Carbohidratos

definir el cuerpo

Carlos Mejías te va a contar en este artículo si es mejor realizar una dieta de definición con alto contenido en carbohidratos o altas en grasas.

¿Qué necesitas para definir?

Para definir necesitas 2 cosas:

➜Dieta hipocalórica.

➜Dieta hiperproteica.

Dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica (déficit calórico) significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

Así, cuando tu organismo necesite energía para completar el día cogerá esa energía de los tejidos corporales y, como norma general, la cogerá de la grasa corporal.

Dieta hiperproteica

Para evitar que tu cuerpo coja energía del tejido musculo-esquelético debes realizar ejercicios de fuerza (entrenamiento con pesas o con el peso corporal) y comer una cantidad alta de proteína.

¿Qué pasa si no pierdo peso?

Si no estás perdiendo peso es porque no estás en déficit calórico.

Funciones de los macronutrientes

La principal función de los hidratos de carbono en el organismo es cumplir con la función energética.

Las grasas tienen una función energética, plástica o funcional y también reguladora o metabólica.

Los hidratos de carbono son menos importantes que las grasas, ya que los hidratos solo nos aportan energía.

Por lo tanto, bajar los hidratos de una dieta no es tan malo como si reduces las grasas a partir de cierto punto, ya que esto último puede ser negativo para tu salud.

¿Qué dicen los estudios científicos?

Los estudios demuestran que da igual el tipo de dieta que hagas, ya sea baja en carbohidratos y bajas en grasas.

No hay diferencias significativas a la hora de perder peso siempre y cuando cumplas con lo mencionado anteriormente de dieta hipocalórica y dieta hiperproteica.

¿Qué factores debes de tener en una dieta?

Tienes 3 factores que son:

➜Adherencia.

➜Déficit calórico.

➜Alimentos de calidad.

Dietas para la perddida de peso

Macronutrientes

Una dieta baja en carbohidratos puede tener mayores beneficios a corto plazo.

¿Por qué? Porque la baja ingesta de carbohidratos reduce la cantidad de residuos intestinales, reduce la cantidad de glucógeno, reduce la cantidad de agua adherida y reduce la insulina.

Lo que te quiero decir es que se pierde mucha agua y con ello se pierde mucho peso en las 2 primeras semanas aproximadamente.

Manipulación de macronutrientes

Conclusiones

Lo más importante es que estés en déficit calórico para perder grasa.

Tienes que hacer una dieta hipocalórica y una dieta hiperproteica.

Si quieres conservar la mayor cantidad de músculo posible deberás realizar entrenamiento de fuerza.

A la hora de elegir una dieta, ya sea baja en carbohidratos o baja en grasas. Lo que tendrás que mirar (para ti o para tu atleta) es a qué dieta te adhieres mejor.

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