Descompensaciones Musculares ¿Qué son y cómo solucionarlas?

Tabla de contenidos

Las descompensaciones musculares son muy comunes en el ámbito deportivo, en especial en el mundo de las pesas.

Estas asimetrías, más o menos acentuadas, suelen ser motivo de preocupación para aquellas personas que las padecen.

Si este es tu caso, tranquilo; no suelen representar un problema grave y existen diversas maneras de compensarlas. En este artículo te explicaremos todo lo que tienes que saber sobre cómo solucionar las descompensaciones musculares.

¿Son comunes las descompensaciones musculares?

Las descompensaciones musculares son producto de las asimetrías físicas, principalmente a nivel muscular, pero también óseo. Tienen su origen en la lateralidad acentuada. Es decir, el uso constante del lado hábil del cuerpo en deterioro del otro.

Algunas son más marcadas, otras menos, y en muchos casos son casi imperceptibles. Pero nunca un lado es idéntico al otro.

Las descompensaciones musculares son más comunes en la práctica de algunos deportes, como por ejemplo el tenis, dónde un brazo siempre está sometido a mucho más estrés muscular que el otro brazo.

¿Las descompensaciones musculares son motivo de preocupación?

Si hablamos de la vida cotidiana, las descompensaciones musculares no suelen ser motivo de preocupación.

Pero sí pueden llegar a serlo en las prácticas deportivas, en especial en el mundo de las pesas. Cuando causan dolor, podrían llegar a derivar en una patología o lesión.

En ocasiones, estas asimetrías se evidencian a nivel visual.

Cuando hay grandes discrepancias en el tamaño de la musculatura, es aconsejable revisarlas acudiendo a un profesional de la salud.

¿Qué se considera “grandes discrepancias”?

· De un brazo con respecto al otro de: de más de 0,5cm

· O bien de una pierna con respecto a la otra: de más de 1cm

¿Cómo se reflejan las descompensaciones musculares?

Las descompensaciones se pueden ver reflejadas de diferentes maneras.

➜ Una de ellas es en el tamaño de masa muscular que posee un músculo con respecto a su homónimo del otro lado.

➜ También pueden identificarse si el nivel de fuerza entre ambos lados es diferente.

En el tren superior, esto muchas veces se evidencia en el press de banca, en el press de hombros, en los jalones tras nuca, en el curl de bíceps, o incluso en los tirones en polea para tríceps, donde vemos que un brazo tracciona o empuja más que el otro.

En el caso del tren inferior, podemos percibirlo fácilmente al realizar sentadillas, donde la diferencia de masa muscular puede provocar que una pierna cargue hasta un 20% más que la otra e incluso que el centro de masa sea diferente en ambas piernas.

Cómo solucionar descompensaciones musculares

Por suerte existen diversas soluciones para compensar estas discrepancias musculares.

La más efectiva es el trabajo unilateral con mancuerna.

Al hacerlo con barra, el lado dominante termina compensando el esfuerzo.

En cambio, con mancuernas, cada lado ejercita por su cuenta sin asistencia del otro, y de esta manera el lado más débil podrá ejercitarse de manera correcta, con el mismo peso y repeticiones. Por ello, es recomendable empezar la primera serie con el brazo más débil.

Otra alternativa muy efectiva, es realizar un mayor volumen de trabajo con el lado más débil, es decir, realizar una o dos series más con el “lado malo”, y de esta manera equiparar poco a poco la fuerza y el volumen muscular entre ambos lados.

3 TIPS EXTRA

TIP 1 ➜ En caso de que te guste posar, ya sea para la foto o para el espejo en tu privacidad, comienza a hacerlo con el lado no dominante. De esta manera mejorarás la conexión muscular, favoreciendo una mejor y mayor contracción de fibras.

TIP 2 ➜ También puede ser ventajoso que desarrolles el hábito de usar el lado más débil, al momento de realizar acciones cotidianas.

TIP 3 ➜ Por último y no menos importante, realiza ejercicios de fortalecimiento del core; el core o zona media es vital para el rendimiento deportivo, pues ayuda a mantener la estabilidad en una gran cantidad de ejercicios.

Al fortalecer el core, ayudamos a que se distribuya mejor la fuerza entre ambos lados, evitando que las descompensaciones musculares se intensifiquen.

Conclusiones

Todos somos asimétricos tanto a nivel muscular como óseo.

Estas asimetrías son naturales y son producto de una lateralidad muy marcada y acentuada con la práctica deportiva.

En algunos casos, estas asimetrías pueden ser beneficiosas de cara al rendimiento, como es el caso de un tenista, beisbolista o jugador de hockey; ayudando a prevenir dolores y lesiones.

No obstante, en el levantamiento de pesas, si esta asimetría es muy evidente y marcada a nivel de cadera y hombros, puede provocar la pérdida de rendimiento, incluso dolores, y en ocasiones, lesiones.

Para solventar estas descompensaciones a nivel de tamaño, fuerza y movilidad, la mejor opción es priorizar los ejercicios unilaterales, que ayudarán a equiparar ambos lados.

¿Quieres formarte con los mejores profesionales del sector y trabajar legalmente como entrenador personal? Accede al curso de Entrenador de AudioFit CPE.

Compartir en twitter
Compartir en telegram
Compartir en whatsapp
Artículos relacionados
Lee nuestras últimas publicaciones