¿Cuál es la importancia del daño muscular en la hipertrofia?

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¿Existe una relación entre el daño muscular y la hipertrofia muscular? ¿Qué tan importante es el daño muscular en el entrenamiento con pesas cuando queremos ganar masa muscular? ¿Es necesario, beneficioso o en realidad contraproducente?

Para arrojar un poco de luz sobre este asunto, en este artículo vamos a presentar la última información disponible, actualizada y basada en la ciencia.

Hipertrofia muscular buena o mala

Factores que afectan a la hipertrofia

Para comprender un poco mejor este asunto, lo primero que tenemos que definir es qué nos hace ganar masa muscular y qué no.

Hasta hace poco tiempo, se creía que había tres principales culpables de la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento; la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular.

Con el paso del tiempo se fue dilucidando cuál era el que más incidía en el aumento de la hipertrofia muscular y qué papel jugaban los otros factores.

Es importante aclarar que, el daño muscular, no es la rotura de la fibra del músculo, como mucha gente piensa. Eso sería una lesión. El daño muscular inducido por la práctica de entrenamiento es un daño que se da en el sarcolema y en algunos elementos del tejido conectivo y en la estructura de los túbulos.

Es decir, es un tipo de daño que está enfocado más a nivel de la membrana y otros tipos de tejido, que al propio tejido contráctil.

Relación entre daño muscular e hipertrofia

Aclarado lo anterior y contrario a lo que se piensa, la relación entre daño muscular e hipertrofia es negativa. En otras palabras, a mayor sea el daño muscular, menores serán las ganancias de masa muscular.

Esto significa que no existe relación causal entre el daño muscular y la hipertrofia, simplemente, existe correlación porque ante la simple práctica de ejercicio se va a generar un daño en nuestro tejido muscular.

Un ejemplo de esto son los deportes de resistencia, los cuales producen muchísimo daño muscular; sin embargo esto no genera mayor hipertrofia en las piernas.

Los resultados que se han obtenido, hasta el día de hoy, en todas las investigaciones en base a la relación entre daño muscular y el aumento de la hipertrofia muscular, son iguales en todas; concluyen que no existe relación positiva entre ambos.

De hecho, el daño muscular excesivo va en detrimento del aumento de masa muscular, porque a mayor sea este, más recursos tiene que aplicar el organismo para reparar ese daño y, por ende, menos recursos puede dedicar a aumentar la cantidad de masa muscular.

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