¿Cómo entrenar según tu nivel de entrenamiento en el gimnasio?

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El entrenamiento no es igual para todas las personas. Entre otros factores, el nivel que tiene esa persona será clave para establecer cómo debe ejercitarse para alcanzar cierto objetivo de la forma más eficiente posible (por ejemplo, la ganancia de masa muscular).

En este artículo vamos a hablar de cómo debe entrenar una persona principiante vs intermedia vs avanzada. Cómo saber en qué nivel estás (o está tu cliente), y cuáles son las principales diferencias a la hora de enfocar una programación de entrenamiento.

¿En qué se diferencian los principiantes, intermedios y avanzados?

Los criterios que se siguen para determinar si una persona está en un nivel u otro son los siguientes, y varían entre los diferentes autores:

  • ¿Tiempo entrenando?
  • ¿Kilos levantados?
  • ¿Masa muscular?
  • ¿Velocidad de progreso?

En realidad, podemos afirmar que, el criterio más fiable es una combinación de todos estos factores.

En el siguiente cuadro, podemos ver las diferencias entre unos y otros en función de la velocidad de progresión a nivel de fuerza:

principiantes vs intermedios vs avanzados

Teniendo esto en cuenta, la clave puede estar en el entrenamiento…

¿Qué diferencias puede haber en el entrenamiento?

Teniendo en cuenta los cuatro factores vistos anteriormente, podemos diferenciar a las personas según su nivel de entrenamiento de la siguiente manera:

Principiantes

  • Deben asentar la técnica de los ejercicios y los diferentes hábitos que conlleva el entrenamiento.
  • No necesitan grandes cambios, ni programaciones ni periodizaciones excesivamente complejas.
  • Por lo general, no necesitan de un gran volumen de entrenamiento.

Intermedios

  • Van asentando la base; la técnica es más pulida, los hábitos están más incorporados.
  • Se van detectando los puntos débiles, aunque no se les debe prestar demasiada atención.
  • Se comienza a programar y periodizar de forma más consciente. Es decir, se comienzan a establecer bloques de entrenamiento.
  • El volumen de entrenamiento es levemente mayor.

Avanzados

  • Se trabajan los puntos débiles sin descuidar los puntos fuertes.
  • El volumen de entrenamiento será relativamente elevado.
  • Uso de técnicas de alta intensidad para acortar tiempos de sesiones.
  • Se programa y se periodiza siempre en el largo plazo (año).

Cabe recordar que, cuanto más avanzada sea la persona, más costará progresar. Por eso, en niveles avanzados o élite, la programación se piensa en términos de un año.

En cuanto a hipertrofia; para estos atletas la tasa de crecimiento es muy pequeña, pudiendo ganar uno o dos kilos como máximo al año. Lo mismo aplica para sus niveles de fuerza máximos.

Es importante destacar esto porque, uno de los principales problemas de estancamiento en los atletas avanzados, es que piensan en su entrenamiento solo a corto y mediano plazo. Esto solo traerá como consecuencia frustración, riesgo de lesiones, aumento del tejido graso en lugar de músculo, etc.

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