Ejercicios con Barra vs Mancuernas para ganar masa muscular

Mancuernas o barras

Carlos Mejías te va a contar en este artículo si es mejor entrenar con barras o con mancuernas para ganar masa muscular.

También te contará los pros y los contras que tiene cada una de ellas para que no te quedes con ninguna duda.

¿Cuál es mejor?

En realidad, ninguna es mejor que la otra.

Todo va a depender de cómo las uses y para que quieras usarlas.

Selección de ejercicios

Aquí tienes que preguntarte a ti mismo cuál es tu objetivo.

¿Quieres mejorar estéticamente? ¿Quieres aumentar tu rendimiento? ¿Buscas salud?

Continuo de la especificidad

El continuo de la especificidad se refiere a que contra menos específico sea un ejercicio, menos transferencia tendrá al ejercicio que queremos mejorar y viceversa, cuanto más específico sea el ejercicio, más transferencia tendremos al ejercicio principal.

En este caso y por poner un ejemplo tenemos en la imagen a un chico haciendo sentadilla trasera con barra alta.

Cuando se hace un ejercicio con buena estabilidad, como puede ser en máquinas guiadas, la transferencia de fuerza es menor.

La razón es porque, al ser una máquina guiada y con buena estabilidad, la musculatura antagonista y sinergista no se activa tanto.

Pero sí es cierto que va a ver transferencia al ejercicio principal porque al ser un ejercicio con mucha estabilidad puedes mover más kilos que en la sentadilla con barra y, por tanto, le das más estímulo al músculo principal para la sentadilla para que crezca (hipertrofia).

Las mancuernas tienen una mayor demanda de estabilidad. Por ende, la musculatura antagonista y sinergista trabajarán más.

Por lo tanto, una sentadilla búlgara con mancuerna tendrá más transferencia al movimiento principal que queremos mejorar.

Ejercicios para aumentar fuerza

Las mancuernas

Las mancuernas nos dan más libertad de movimiento que con una barra.

La mancuerna la puedes mover hacia donde tú quieras y con una barra no tienes tanta libertad.

El press de banca con mancuernas tiene mucho más rango de recorrido (ROM) que con barra, ya que, la barra te pegaría en el pecho y, en cambio, con las mancuernas puedes bajar un poco más.

Las mancuernas son más funcionales pero hablando en el ámbito de prevención de lesiones.

Lo de prevención de lesiones se debe a que con las mancuernas los músculos sinergistas tienen que trabajar más para darnos más estabilidad a la hora de realizar el movimiento.

Las barras

Una de las ventajas de la barra es que tiene una mayor facilidad de sobrecarga.

Es decir, las mancuernas suelen ir de 5 kg en 5 kg.

Ejemplo: Si tú coges una mancuerna de 22´5 kg la siguiente va a ser de 27´5 kg.

En cambio, como la barra va con discos, en muchos gimnasios tienen discos de 1´5 kg, hasta de 0´5 kg y como mínimo tienes de 2´5 kg.

 De esta manera puedes hacer una sobrecarga mucho más controlada.

El máximo peso que te puedes encontrar en una mancuerna en los gimnasios es de 40-50 kg y con los discos para colocar en la barra esto no ocurre. Puedes colocar mucho más peso.

También, no suele haber 2 juegos de mancuernas iguales y muchas veces no podrás coger las que tú necesitas, pero en los discos hay más de uno.

La barra suele generar menos fatiga porque tiene más estabilidad que las mancuernas.

Las mancuernas las tienes también que coger del suelo y colocarte luego para hacer un press de banca por ejemplo.

En cambio, con la barra, solo la tienes que sacar de los soportes y listo.

Mancuernas vs Barras – Conclusión general

Las mancuernas no son superiores a las barras ni viceversa.

Cada una tiene sus ventajas y desventajas.

Lo más lógico sería utilizar ambas cosas para que te beneficies de las ventajas de cada una de ellas.

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